SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 00:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 18:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-24 16:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. podciąganie na drązku szeroki neutral 4x10-8+3 serie ściagania drazka szeroki neutral 3a. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny 3x15 3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztangą 5x10-12 aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 23:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.07.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10-12+seria przyciagania wyciągu dolnego 4.Sciąganie podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 09:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lubiekaszke};-) Rano - 28 min szybki marsz. Z wieczora Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 23:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 44 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 00:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-20 08:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pomiary /SFD/Images/2015/7/5/89a369fb09a7427bacdf5039bc4b992c.jpg papa cycuszki:-P Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 20:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na drążku wyciągu dolnego tym razem zrobiłem troszeczkę inaczej bo usiadłem sobie na ławce i łokcie oparłem o kolana a bardziej nawet tutaj ośrodek uda i wąsko złapałem ten drążek, fajnie poczułem tutaj pracę bicepsu obciążenie zostało bez zmian czyli 20kg tak samo jak robiłem stojąc ale za to tutaj jedno powtórzenie mniej i w kolejnych seriach [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-17 19:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pół-sztangą (met.Wodyna) w opadzie tułowia:3 serie: progresja ciężaru/ ewentualnie wiosłowanie sztangielką 3.Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym: (trójkąt, sznur, prosty drążek nachwytem lub podchwytem) : 3 serie: progresja ciężaru 4.Martwy Ciąg ( co drugi tydzień) : 4 serie: progresja ciężaru/ co drugi tydzień na zmianę z „Dzień [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 17:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi sie wszystkie ćwiczenia na triceps kiedy dłonie są młotkowo np prostowanie ramion na wyciągu górnym też lepiej mi sie robi trzymając młotkow liny niż nachwytem za drążek. I jeszcze jaki rozstaw dłoni powinien być w francuzie tzn na szerokość barków czy wężej. Imo świetny jest ten temat już dawno taki powinien p-owstać Edit: też [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 10:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania mam do ciebie parę pytań Bardzo mnie cieszy twoja wypowiedz. Zerknalem wlasnie w statystyki i widze ze przekroczylismy juz 20 tysiecy unikatowych odwiedzin. To bardzo duzo jak na temat Faq. 1.z tego tematu wyczytałem ze [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 14:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? w ofercie keltona są 2 rodzaje racków : -Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599 -Kelton Rack HS7 i ten który ty masz na tego droższego mnie teraz nie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 08:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 15:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie napisze tylko, że temat jest genialny. Dowiedziałem się z niego na prawdę bardzo dużo, przez co mój trening wygląda teraz o wiele lepiej. Cieszy mnie ze temat sie przydaje. Jeden zadowolony wiecej, to jeden cwiczacy bezpieczniej, wydajniej i bez koksu. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-11 18:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzecz ma się podczas ściągania drążka wyciągu do klatki? Czy należy za każdym razem dotykać do klatki, a jeśli nie to do jakiej wysokości (licząc OD klatki) przyciągać drążek? 8) Proszę o opisanie (najlepiej zobrazowanie) techniki „żurawia klasycznego” na nogi/ 9) Rack Pull Ciężary będą bardzo duże. Jak radzić sobie z [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam takie pytanie. Czy plan z 1 dniaa twojej specjalizacji mozna wykonywaac jako normalny trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 23:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 21:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x w tygodniu. 90kg x 6, staram się wykonywać poprawnie technicznie Ważę: 68.5kg, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 21:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)